隨著肥胖機率的提升，肥胖誘發的健康疾病也呈現上升趨勢。健身減肥不只是為了好身材，更是為了擁有一副健康的體魄。
減肥，成為肥胖人群需要重視的一件事！
辛苦減肥1個月，體重卻1斤都沒瘦
究竟哪裡出現了問題？減肥不等於減重，減肥是減脂！
如何減掉脂肪是個永恆的“話題”，很多人想要減脂，但是減肥過程中卻又變成了減重，減肥就容易失敗。
想要擁有易瘦體質，我們需要提高代謝水平，只有加強身體的熱量消耗，才能避免脂肪堆積，保持一副好身材。
身材發胖不是短時間造成的，脂肪的堆積是日積月累的結果，減肥也需要時間。你別總想著暴瘦下來，減肥是需要一步步，一天天堅持才能完成的。
如果你採取各種極端的方法，在短時間內暴瘦下來，脂肪跟肌肉會同步流失，你的基礎代謝值會下降，還容易出現各種健康問題。
當你以為減肥成功，停止減肥後，你的身材也會短時間內復胖回去，這樣的減肥無疑是失敗的。
科學減肥，至少要牢記這幾個原則
多喝水
減肥期間多喝水，能夠有助於身體燃脂減脂，提高身體的代謝能力。研究表明，減肥期間多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，減肥速度會提高10%-20%
多喝水很重要，喝水的時間點也很重要，比如：早起喝一杯水，促進身體排毒，提高身體消化和吸收的能力，再比如：三餐飯前喝一杯水，提高飽腹感，降低食慾，減少食物的進食，比如：少喝飲料，多喝水都是減少熱量的攝入，養成易瘦體質。
減肥期間堅持做力量訓練
如果減肥期間總是做有氧運動，雖然能夠讓我們的身材瘦下來，但是由於肌肉部分被消耗掉，身體的代謝能力也會下降，身體就會容易變成易胖體質，想要瘦也比較難。
主要是因為肌肉含量減少，所以適當地進行力量訓練能夠有效地增肌，促進身體代謝，提高燃脂減脂的速度。
營養均衡比熱量控制更重要
但是過度節食，沒有攝入足夠卡路里也會導致各種健康狀況，對身體有害。吃不飽會導致疲倦，口渴，無法入睡以及經常便秘等問題，這對健康是不利的。
雖然說，減肥的本質是控制熱量的攝入和消耗，相比而言，保證營養攝入均衡更重要！
與節食相比，我更推薦輕斷食
有研究發現，每周堅持2天輕斷食，可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率。
如果在近期你吃了很多東西，甚至比正常飲食吃得還多，你的體重和身體的消化代謝能力壓力會變得很大，那麼這個時候你可以採用輕斷食的方法，進行了體重和身體調理。
輕斷食還有以下好處
改變易胖體質
肥胖人群中，存在著有許多胰島素抵抗的人，執行輕斷食可以延長空腹時間，改善胰島素敏感性，從而進一步改變易胖體質。
更新免疫系統
執行輕斷食，身體進入“維護模式”，大腦接收到信號後，把有限的能量優先供給健康的重要的細胞，激活細胞自噬，更新免疫系統。
休息調養
同樣，規律執行輕斷食也會使大腦接收到輕度飢餓的信號，進入“身體維護”模式，讓身體和脾胃定期休息。
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控製糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
上述方式純屬分享，是否使用請視自身健康情況或請專屬醫生協助減肥！
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